[...] ma co pisac, byly 2 treningi silowe gory ciala na ciezarach rozgrzewkowych Zaraz po 10 min rozgrzewki + 20 min HIITa. Bez problemu dochodze do 175bpm i wyzej Do tego 2 dni cardio; 60 min w stalym tempie. Tetno poczatkowo niskie, cos ok. 60% HRmax, w ostatnich 15 minutach poszlo do gory DIETA: byloby 100%, ale w czwartek bylam na [...]
1 dzien 1300 kcal (50g ww) Heh, czyli zeby nie byc glodnym, to spozycie brokulow wzrosnie do 1kg w tym dniu Nie no, tacja, zatoki to raczej nie sa, tylko jakies przeziebienie, ktore do gardla zeszlo Jeszcze ze 2 dni i bedzie OK Tyle ze nie wiem, co sie porobilo, ze tak rozne infekcje lapie; moze maly ze zlobka mi przynosi coraz to nowe paskudy [...]
[...] chyba najbardziej jestem ciekawa efektow:-)) Na razie poki co caly czas wchodze w rozmiar XS-S ciekawe w jakim rozmiarze skoncze mase %-) Dzisiajszy dzien z przymusu jest dniem bez treningu - odespanie weekendu i brak zakupow spozywczych sprawily, ze nie wyrobilabym sie przed praca ze wszystkim obowiazkami i w tym tygodniu zrobie 4 dni [...]
[...] ale to pewnie przez regularne wizyty u fizjo i masaze sportowe, dzieki ktorym moj naprezacz biodra nie jest juz takim betonem %-) Nadgarstek dalej sie odzywa, bylo kilka dni przerwy ale po wczorajszym military press zostal troche przeciazony i w poniedzialek przed masazem wybieram sie do osteopaty, ktory w koncu go posklada do kupy i mam [...]
[...] (migrenowymi)bolami glowy. Podejrzewam, ze jest to skutek 40 stopniowych upalow, picia zimnych napojow miekkich i wyskokowych, klimatyzacji, opalania sie i chlodzenia w chlodniejszej wodzie. Przymusowo do konca tygodnia wolne od treningow, co sie dobrze sklada b onagromadzilo mi sie troche spraw urzedowych do zalatwienia. Od wtorku ruszam z [...]
[...] zeby dopuscili mni do finalnego w czerwcu. wyniki za okolo tydzien, mam nadzieje ze dobrze poszlo. Co do treninngow i diety. Ostatnio robilam maksymalnie 3 treningo w tygodniu na wiecej nie mialam czasu, teraz mam w domu gosci i tez na silowni bede 3 razy. Mam nowy plan, za ktory rzetelnie biore sie od poniedzialku. Plan sklada sie z 4 dni [...]
Dochodzi koniec 2 tygodnia cyklu ( za sobą mam już 13 dni ), więc robię małe podsumowanie : 1) Suplementacja ;) : a) Meta Lyca Labs - 2 * 2 tab. dziennie = 20 mg ) b) Testosteron Prolong Jelfa - 4 dzień cyklu 400 mg - 9 dzień cyklu 200 mg - 11 dzień cyklu 200 mg 2) Dieta : http://i57.tinypic.com/2j4q2ys.png Elementy nie uwzględnione w [...]
[...] Jaja 200 310 25,2 2,2 21,2 0,0 0,0 dzień całkowitego luzu i odpoczynku od jutra przestawiam miskę na redukcje możliwe że jutro zrobię jakąś luźną przebieżkę, ale to bardziej w celu sprawdzeniu pulsometru z prawdziwą redukcją ruszę za kilka dni skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu
[...] mi to, że nie stwierdzono u mnie skoliozy, ale właśnie doczytałam że plecy płaskie sprzyjają bocznym skrzywieniom. Jak mnie fizjoterapeuta trochę poprzetrącał to przez kilka dni było jakby lepiej :) W jednym z artów podlinkowanych w regulaminie znalazłam takie ćwiczenia dla pleców płaskich. W porządku będzie? Ile razy w tygodniu robić? 1. Stanie [...]
Ołki dołk. W tym tygodniu będzie trochę sajgon, bo mam odczulanie we wtorek, czyli dzień out, i ostatni zjazd na podyplomówce w piątek, sobotę i niedzielę, ale postaram się zgrać z siłką i moim cameramężem. DT Rozgrzewka 10 min roweru + krótkie rozciąganie Dzisiaj znowu dzień macanki z ciężarami i ogarniania techniki. Właściwie wszystkie ćwiczenia [...]
A jak to jest z glukoza.W dni treningowe przed treningiem ok 3-4g biore bez glukozy..po treningu ok 3-4 g z glukoza..a w nie treningowe 3 g rano bez glukozy a po poludniu 3g tez bez glukozy.To moj 1wszy cykl.Biore bez fazy nasycenia. Glukoza(wegle proste) chyba nie potrzebna w dni nietreningowe?
[...] się dzieje w tym barku. Narazie odpuść wszelkie rozpiętki,wyciksania na barki,a klatę na płaskiej rób z wyczuciem...jeśli będzie blało,to niestety odpuść conajniej na kilka dni... Jeśli to jakiś stan zapalny,to najlepiej zastosować zastrzyki OLFEN 75mg połączone z OLFEN 100 SR na noc. Na początek 150 mg OLFEN dziennie w jednej dawce,przez 3-5 [...]
[...] pokręciłem.. 5 min wejście, 10 min interwały, 5 min wyjście.. Mam dość duże problemy ze spaleniem fatu z dolnych partii brzucha więc wciskam interwały po treningu.., 4 tygodnie i finish nieważne jak będzie to wyglądać.., wchodzę na masę.. Siłowy 4x w tym tygodniu 3x split, a w dzień ładowania delikatnie FBW zrobię z dużą ilością powtórzeń, a [...]
28/29. 02 Dt Ostatnie dni lutego.., trening podzielony tzn. z jednego dnia zrobiły się dwa{{:-( i tak jestem pod dużym wrażeniem, że w ogóle mi się chce tak mnie w pracy kończą.., Najgorsze jest to, że na trening idę z obowiązku bardziej, a nie z przyjemności i tylko patrzę na zegarek bo grafik spięty}:-( dobra kończę już bo nikt tu do mnie nie [...]
[...] bo lekarz rodzinny pewnie na Hawajach, Majorce czy jeszcze jakiejś innej wycieczce sponsorowanej przez firmy farmaceutyczne.., podoba mi się ten proceder w Polsce, parę dni wolnych lekarzy w 80% brak.., a co88-O Także makrosy omletem z dodatkami dobijałem grubo po 24.00.., ponieważ mam aneks kuchenny żona tylko darła japę, że się tłukę{{:-( [...]
16.03 Dt Trening: Spróbowałem tych klusek bzyka czekałem na tą babkę jajowatą parę dni i zamiast przysłać łupiny przysłali nasiona.., no nic zmieliłem je w młynku do kawy i zdały egzamin.., twaróg w takiej postaci pyszna sprawa, znikły z talerza w sekundzie.., Dawno nie leciałem splitem i zakwasy wszędzie, człowiek wie, że żyje.., wpadł jeszcze [...]
[...] tu zamieszczam. Zdjęcie pochodzi z galerii trenera Kozaka (jak mi się nie uda dojść w ciągu 3 miesięcy do takiego stanu to się z nim skontaktuje :P) Ułożyłem diete na 2 inne dni, prośba o sprawdzenie. Wiem, że w oczy od razu razi monotonność posiłków, ale tak mi będzie łatwiej ugotować raz na cały dzień. Będę mieszał źródła węgli (kasza, ryż, [...]
[...] sylwetki poprzez obniżenie poziomu tkanki tłuszczowej" -Na ile mnie stać? Stać mnie na pewno na ustalenie i trzymanie się diety. Stać mnie na ćwiczenia 3-4 razy w tygodniu. Być może czasem nawet 4 - 5 razy w tygodniu ale nie chcę tego deklarować gdyż sporo pracuję....jestem menadżerem w firmie i zdarzają się dni gdzie praca to 12 godzin [...]
noo, to m-c na trzymanie michy potem kilka dni, zeby strupek zszedl i do roboty ;-) u nas jeden z trenerow na silce byl po 3 tyg od operacji no moj 65-letni tata, to ciut pozniej zaczal biegac, ale na rowerze po 2 m-cach pozwolili
[...] mimo wszystko czuję, że plecy są "używane" ;-) Zamieniłam roratory na pierwsze miejsce, fajnie mnie rozgrzewają i o to chodzi. Czuję, że woda mooocno leci ze mnie, 2 dni a ciało zupełnie innej jakości. Milka oreo leży w szafce i wcale do mnie się nie uśmiecha ;-) TRENING B 1. Ćwiczenia na roratory Zrobione, dzięki chłopakom z treningu [...]
Nieistotna, Camel, Martucca / Mlode mamy dbaja o sylwetke str. 59
